75 HOT

Propuesta de modificación al famoso 75 hard

75 hard es un programa rígido, extremo y aparentemente muy funcional para cambiar tu vida. Para mejorar tu salud, tus hábitos y tu stamina mental. Me encanta la idea y me encanta un buen reto de disciplina. Llevaba mucho tiempo curiosa de este reto pero se me hacía abrumador tantos cambios a la vez. ¿Dónde queda la vida social? ¿cómo cabe en una temporada de tanto enfoque a crear un estilo de vida totalmente diferente?.

Dos sesiones de 45 minutos de ejercicio al día, hacer una dieta estricta (de tu elección) sin cheat meals y leer todos los días por lo menos 10 páginas de un libro de superación personal. Si fallas UN día, vuelves a empezar desde cero.

Las cosas binarias y extremistas, tienden a llevarnos a patrones de culpa y castigo. A una especie de yoyo que da pendulazos y regresas una y otra vez a donde estabas.

Acabo de terminar un poco más de 21 días sin azúcar (comí dos veces azúcar porque ya había pasado lo que me propuse inicialmente que eran 14 días) después de haber ‘‘terminado’’, ya ni se me antojaba el azúcar. Dejé de tomar un mes, por tercera vez este año, completé un mes sin tomar. Todo esto para decir que ya me di cuenta de que la vida sigue y no solo te sientes mejor, tienes más ganas de hacer cosas que te hagan bien.

Ha habido una especie de '‘soft build up’’ que ahora me hace sentir que hacer un reto de 75 días puede ser visto simplemente como establecer una base experimental. Ver qué pasa si por 75 días priorizas salud óptima, movimiento, hidratación y sobre todo, dejar de hacer o consumir cosas que afectan tu claridad mental y tu habilidad de mantenerte enfocado/a.

75 HOT nació de experimentar con nuevos hábitos y ver la delicia que ha sido implementar espacios para hacer cosas que relajen el sistema nervioso y disfrutar los frutos (que me parecen drásticos y ahora quiero seguir recibiendo sus beneficios para siempre)

Ahora, ¿cómo se hace un 75 hard personalizado?

• ESCOGE CÓMO TE QUIERES SENTIR

En la intención está la motivación. No estás obligada a hacer nada, simplemente tienes el privilegio de poder jugar a mover las piezas de tu base y ver qué florece en tu vida. Life favors the bold.

• DEFINE QUÉ TIENES QUE DEJAR (tú sabes qué hábitos te cambian a un timeline menos afortunado y menos alineado)

¿Scrolling? ¿azúcar? ¿loops de pensamiento?

• EXPLORA QUÉ TE HARÍA BIEN IMPLEMENTAR

¿Qué hábitos siempre te han llamado la atención y es hora de explorar?

¿drenaje linfático, eft tapping, yoga, oil pulling, journaling?

• DEFINE CUÁL VA A SER TU COMPROMISO CON EL MOVIMIENTO Y EL EJERCICIO

Toma en cuenta tus horarios actuales, has espacio no negociable para el ejercicio, escoge uno que se adapte a tu realidad (pueden ser videos en tu casa o ir al gimnasio o las clases de pilates que te queden más cerca, aprovechar fitpass o pre pagar algún tipo de clase).

• INVITA LA AYUDA IDEAL

Si no sabes nada sobre el sistema nervioso, nutrición o ejercicio, busca maestros que te ayuden, meditaciones guiadas, nutriólogos o doctores que te chequen cuál es tu punto de comienzo.

Funciona saber cómo estás hormonalmente o si hay algo médico que es hora de atender y te va a facilitar tu camino para estar mejor.

• SÉ REALISTA CON CUÁL ES LA MEJOR DIETA QUE PODRÍAS LLEVAR Y QUÉ COMPROMISOS PUEDES HACER PARA COMER MEJOR. COMPROMETIÉNDOTE PERO TAMPOCO SOBRE COMPLICÁNDOTE.

Yo propongo comer lo más casero posible, GLOW BOWLS, cocinarte la mayoría de tus comidas y comer cosas frescas, altas en proteína, llenas de verduras y nutrientes y grasas buenas. Si tu vida social o profesional incluye muchas salidas a restaurantes, ponértela fácil : ‘‘Voy a comer lo más sano que pueda en cada situación en la que esté.’’

Eliminar:

• Azúcar (prepárate para los primeros días de migraña y luego una claridad deliciosa)

• Alcohol esta se explica sola, empezaré con un mes y luego hablamos. Tal vez me doy UN día al mes de tomar algo que realmente disfrute y en un contexto especial. Amo el sake y el mezcal. Tengo muchas celebraciones este semestre y desde ahora sé que tomar CERO antes de ellas, me va a hacer estar más feliz y cómoda si acaso decido si tomar en esos días. No te recomiendo lo mismo, solo te platico la realidad de como lo estoy planeando. El chiste es ver todos los esfuerzos acumulados al final. En vez de no tratar.

• Cigarro me imagino que no fumas, pero te cuento; después de no tocar un cigarro en tres meses, this sneaky bitch made it back into my fingers. Estoy lista para otros tres meses. Si me ves con un cigarro en una boda, es mi día de gracia.

Agregar:

gracias al cielo todos estos hoy son hábitos que tengo y que quiero mantener y te recomiendo

• Dos sesiones de breathwork al día, una al despertar y una antes de dormir

• Art journaling diario

• Caminar mínimo 10 KMs al día y mínimo 30-45 minutos de ejercicio consciente

• Reducir el consumo de café y tomar más tés herbales o matcha

• HACER EXPOSURE THERAPY hacer las cosas que te ponen incómodo pero que te van a dar una serie de decision dominós que te pueden cambiar la vida en mejor dirección

• Ahorrar o invertir antes de planear tus gastos

• Sólo compras conscientes, no compras impulsivas. Usar el dinero para crear más y apostar por cosas alineadas.

• Dos horas al día PHONELESS. Yo pongo airplane mode mínimo una hora el día pero sé que si tienes hijos, novio o tu trabajo no te lo permite, puede ser más complicado. Puedes poner otro tipo de límite con el celular. El chiste es acostumbrar al cerebro a la paz que hay en estar presente en la vida real y no estar estimulado con tanta facilidad durante todo el día con cosas que ni te importan, ni te aportan.

Este es mi draft de 75 HOT. No tiene que ser HARD, simplemente tiene que ser inspirador retarte al compromiso de hacer cosas que te hagan sentir clara mentalmente y la deliciaaaa de presentarte a tus procesos.

¿Qué agregarías o cómo modificarías y bautizarías tu 75 hard?

Tengo mucho más que decir de esto pero mejor grabaré un episodio.

Yo empiezo mañana, ¿tú?

MUAAAAAA!

-Marguga